근감소증 증상 및 검사 치료 근감소증에 좋은음식
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근감소증이란?
근감소증(sarcopenia)은 근육량과 근력이 점차 줄어들어 일상생활 기능에 제한을 주는 질환입니다. 세계보건기구(WHO)에서도 노화의 핵심 질환으로 분류하고 있으며, 단순한 근육 약화가 아닌 낙상, 골다공증, 면역 저하 등 합병증을 유발할 수 있습니다.
근감소증 주요 증상
- 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 기본 동작이 힘들어짐
- 보폭이 줄고 걸음 속도가 느려짐
- 눈에 띄게 팔과 다리 근육이 줄어듦
- 몸무게 변화는 크지 않지만 근육 대신 지방이 늘어남
- 피로감 증가, 잦은 넘어짐
자가 체크법으로는 의자에서 한 손으로 쉽게 일어나지 못하거나, 5m 이상을 빠르게 걷기 어렵다면 검진을 권장합니다.
근감소증 검사와 진단
- 근육량 측정: DEXA(이중에너지 X선 흡수계), BIA(생체전기저항법)
- 악력 검사: 남성 26kg 미만, 여성 18kg 미만이면 위험
- 보행 속도 측정: 0.8m/s 미만이면 경계
이 외에도 신체 기능 평가와 설문을 통해 종합적으로 진단합니다.
근감소증 치료와 관리
- 운동: 근력운동(저항운동)이 가장 효과적이며, 유산소와 병행 추천
- 약물: 중증 환자에게 비타민 D, 테스토스테론, 일부 신약이 처방될 수 있음
- 영양: 단백질(체중 1kg당 1~1.2g), 류신, 칼슘, 비타민D 보충
운동과 영양 관리가 기본이며, 약물은 반드시 전문의 상담 후 진행해야 합니다.
근감소증에 좋은 음식
- 닭가슴살, 살코기, 달걀, 두부, 콩, 우유 등 고단백 식품
- 연어, 고등어, 버섯, 계란, 치즈 등 비타민 D 풍부한 음식
- 시금치, 브로콜리, 아몬드, 호두 등 항산화 및 아미노산 풍부
- 귀리, 퀴노아 같은 통곡물
단백질과 비타민D를 충분히 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
정리하며
근감소증은 나이만이 아니라 생활습관, 식습관, 운동 부족이 모두 원인일 수 있습니다. 근력운동과 고단백 식단, 충분한 수면과 정기검진이 예방과 치료의 핵심입니다. 증상을 방치하면 낙상, 골다공증, 만성질환으로 이어질 수 있으므로 반드시 관리가 필요합니다.
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